מהו האינדקס הגליקמי?
האינדקס גליקמי (GI)הוא מדד למזונות המכילים פחמימות בהשוואה למזון ייחוס (בדרך כלל גלוקוז טהור או לחם לבן). מדד לכמה מהר רמות הסוכר בדם עולות לאחר אכילה. רשימת דירוג זו מדרגת מזונות לפי כמה מהר הם גורמים לרמות הסוכר בדם לעלות.
מזונות בעלי GI גבוה ומזונות בעלי GI נמוך ובינוני
מזונות בעלי GI גבוה
מזונות בעלי GI גבוההאם אלו עםערך אינדקס גליקמי של 70 ומעלהאכילת מאכלים אלה עלולה לגרום לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם.
לְדוּגמָה:
לֶחֶם לָבָן
אורז לבן
תפוחי אדמה
דגנים ממותקים
אֲבַטִיחַ
מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך ובינוני
מזונות בעלי GI נמוךאלו שמתעכלים ונספגים לאט יותר ובעליערך אינדקס גליקמי של 55 או פחותגורם לעלייה איטית ובהדרגה ברמות הסוכר בדם.
לְדוּגמָה:
שעועית
דגנים מלאים
ירקות לא עמילניים
(מזונות עם GI בינוני נמצאים בין מזונות עם GI נמוך למזונות עם GI גבוה),בדרך כלל נע בין 56 ל-69כמה דוגמאות למזונות בעלי אינדקס גליקמי בינוני כוללות לחם מחיטה מלאה, אורז בסמטי, קוסקוס ובטטות.)
כשמדובר באטריות, לכולם אולי יש שאלות. איך ייתכן שאטריות הן מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך? אטריות רגילות בהחלט לא. אבל אם אתם רוצים את הטוב שבשני העולמות,קטוסלים מו אטריות קוניאקהיא הבחירה הטובה ביותר שלך
למה אטריות קוניאק הן מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך?
אטריות קוניאקהן אטריות העשויות מסוג קמח הנקרא "קוניאק" כמזון עיקרי. הן מכילות אפס קלוריות נטו ואפס פחמימות נטו ובעלות אינדקס גליקמי של אפס. משמעות הדבר היא שהן לא יעלו את רמות הסוכר בדם כלל.
קטוסלים מו אטריות קוניאקמכילים מעט סיבים. סיבים מתרחבים מעט בבטן, ומשפרים את תחושת המלאות. ביטול התשוקה לפחמימות שהופכות במהירות לסוכר. (המשי היבש שאנו מציעים הואעשיר בסיבים תזונתיים; צרו קשר כדי שתוכלו ללמוד עוד.)
לַעֲשׂוֹתקטוסלים מוחלק חשוב מהתזונה שלך ואתה יכוללהפחית את צריכת הקלוריות שלך ב-2000 קלוריות בשבוע.
מַסְקָנָה
בין אם אתם רוצים לרדת במשקל, לאכול דל פחמימות או לשפר את רמת הסוכרת, במיוחד סוכרת מסוג 2, עליכם ללמוד לשלוט באינדקס הגליקמי שלכם. אם אתם רוצים להרגיש נטולי רגשות אשם וליהנות מאוכל טעים בו זמנית,בואו והצטרפו לתוכנית תזונה נמוכה של Ketoslim Mo.
זמן פרסום: 22 בינואר 2024